А как часто вы mustурбируете?
Уже догадались, какую ошибку мы разберем?
«must» в переводе с английского — «должен». Вот о долженствовании и поговорим.
Это мыслительное искажение вызывает нереалистичные требования к себе и окружающим, навязчивые идеи о том, как кто ДОЛЖЕН себя вести. А если ожидания не оправдываются, человек воспринимает это как неудачу.
Например, вы считаете, что продавщица в «Пятерочке» ДОЛЖНА улыбаться. И когда приходите в эту «Пятерочку», а продавщица вам не улыбается, вы можете испытываете раздражение или даже злость, начинаете ненавидеть весь мир, считаете этот магазин ужасным. Все это потому, что у вас есть такая установка: люди должны это делать!
На самом деле, если мы предъявляем подобные требования к себе, к другим людям, к миру, то мы сами себя вводим в стрессовое состояние. Это не мотивирует нас и не мотивирует других людей действовать «должным» образом.
Проведите над собой простой эксперимент — несколько раз скажите себе: «Я должна все успевать!» Вот прям вслух повторите раз 5-10. Чувствуете напряжение в теле и общее сопротивление, скованность? А теперь замените повеление на пожелание: «Мне хотелось бы всё успевать!» «Мне хотелось бы быть хорошей матерью!» и т.д. Чувствуете, как изменились ощущения? Чувствуете легкость, спокойствие?
Чтобы избавиться от любой ошибки мышления, нужно ее трансформировать. В данном случае мы заменили долженствование пожеланием: «мне хотелось бы» или «было бы здорово», или «я хочу». То есть мы признаем существование разных вариантов развития событий.
Также мы можем к разным событиям добавлять больше гибкости, например: Мне бы хотелось, чтобы кассирша «Пятерочки» мне улыбалась, НО это вовсе не значит, что она обязана это делать. Или: Мне хотелось бы, чтобы кассирша в «Пятерочки» мне улыбалась, НО если она не улыбнётся, ничего страшного не произойдет. То есть мы даем себе как бы двойную гибкость и тогда нам становится намного проще жить.
Когда рамки сдвигаются, мы начинаем видеть более реальный мир без стрессового напряжения от долженствования.
А как у вас дела с долженствованием?
Светлана Мамаева, психолог, специалист по профориентации, занимаюсь когнитивно-поведенческой терапией, и профориентацией с подростками и взрослыми
