Всеее это пи@дец
«Коронавирус! Это просто ужас какой-то! Нам всем конец!»
«Блин, если я сейчас опоздаю, начальник меня уволит, это будет настоящая катастрофа!»
«Я не сдала экзамен — это полный пи@дец, это конец света, я не знаю, что мне дальше делать»
Человек — существо, которое виртуозно умеет портить жизнь себе. Кто, как ни мы, умеет создавать катастрофу на ровном месте? Только люди! Вот вам и издержки разумной жизни.
Итак, поговорим о катастрофизации.
Это склонность человека выбирать худший сценарий будущего без достоверных доказательств. Другими словами, человек преувеличивает негативный характер текущих или грядущих событий, возводит их в ранг необратимых последствий. Таким образом усиливается тревога, страх.
Кстати, склонность к катастрофизации — одна из самых частых причин суицидов. Затуманенный мозг не может найти выход из им же созданной катастрофы, кроме смерти.
Что же делать?
Найдите альтернативу: Если уволят — найду другую работу.
Попробуйте измерить «катастрофичность» события. Представьте себе шкалу от 0 до 100%. Где 0 - полное отсутствие неприятностей, а 100% - тут уже на пределе своей фантазии, представьте что-то действительно катастрофичное,что хуже кроме этого не случится. И в следующий раз, если вдруг вам захочется оценить событие как нечто ужасное, вспомните про данную шкалу и оцените, на сколько % данное событие может быть реально оценено.
А может вы просто недооцениваете свою способность справляться с трудностями? Если вас бросил парень — жизнь на этом не закончилась, и еще не известно, кому повезло
Вспомните свой прошлый опыт или опыт других людей в подобной ситуации. Проваленный экзамен вовсе не говорит о том, что жизнь на этом закончена, ведь можно его пересдать.
Эти приемы помогут отделить реальную опасность от надуманной.
А вы склонны к катастрофизации?
Светлана Мамаева, психолог, специалист по профориентации, занимаюсь когнитивно-поведенческой терапией, и профориентацией с подростками и взрослыми
