Это все случилось из-за меня
Это я во всем виновата!
Они смеются надо мной!
Перешептываются — точно меня обсуждают!
Знакомые фразы? Может слышали от подруг или сами говорили?
Да, да, я про очередную ошибку мышления, имя которой - персонализация.
Персонализация — когнитивное искажение, при котором мы считаем себя причиной происходящего вокруг. К примеру, если кто-то смеется — значит над нами, если парень не отвечает на телефонные звонки, а вы договорились — тоже сама виновата, что-то не то наверно ему сказала, не так себя повела.
Персонализация формируется в процессе жизненного опыта, искажает реальность и приводит к возникновению нежелательных эмоций и поведения. Эта ошибка обусловлена прошлым опытом. Возможно вам в детстве постоянно говорили: «это ты виновата» или «это все из-за тебя». Или вы часто слышали, как взрослые люди — мамы, папы, бабушки, дедушки — постоянно себя винили, и теперь вы переняли такую поведенческую стратегию.
Из-за всех этих обвинений ухудшается настроение, возникает различные чувства- вина, тревога, страх, злость...
Как трансформировать эту ошибку?
1. Учитесь смотреть на ситуацию глазами стороннего наблюдателя: А что бы он сказал? Действительно это вы во всем виноваты? Только вы одна повлияли на произошедшее? Или другой человек, другие люди, тоже как-то причастны к событию?
2. Анализируйте реальность: какие причины могут быть у людей вести себя так, как они ведут? Если коллеги смеются, может кто-то рассказал анекдот и всем весело.
3. Если бы в этих ситуациях, где вы персонализируете, оказалась бы ваша хорошая подруга, вы бы также сказали, что только она является причиной того или иного события?
А вы часто персонализируете?
Светлана Мамаева, психолог, специалист по профориентации, занимаюсь когнитивно-поведенческой терапией, и профориентацией с подростками и взрослыми