Как преодолеть неловкость и научиться говорить «НЕТ»
Многие люди часто сталкиваются с неприятными чувствами, если хотят отказать, думая о том, что: «А вдруг я своим отказом обижу или разозлю» или «Обо мне плохо подумают», «Я должен (должна) согласиться, иначе со мной перестанут общаться, меня отвергнут».
Почему так происходит? Почему кто-то может спокойно и быстро сказать: «нет», а кто-то часто соглашается в ответ на просьбу, не в силах отказать, чтобы не обидеть других, не потерять дружбу, хороших отношений?
Потому что за нашим «нет» стоят иррациональные убеждения, привычки мышления. К примеру: «Если я откажу, то я обижу/меня перестанут куда-либо приглашать/обо мне забудут/со мной прекратят общаться/в следующий раз, когда я о чем-то попрошу, то мне точно откажут и я останусь один(одна).
И что с этим делать?
1. Важно понять, что вас пугает в вашем «нет». К примеру: «Я потеряю коллег/друзей/клиентов», «От меня отвернуться», «Мне не помогут, когда мне нужна будет помощь».
Отнеситесь критически к своим убеждениям. Ведь это все может произойти, даже если вы будете бесконечно соглашаться. И даже каким бы Богом коммуникаций вы не были, в ответ на ваше «нет» люди могут обидеться, разозлиться и даже по каким-то причинам перестать с вами общаться.
2. Вы имеете право сказать «нет». Вас никто не лишал этого права. Помните, вы отвергаете просьбу, а не человека. Отказ – это неотъемлемая часть нашей жизни. Когда мы говорим «нет», это позволяет нам распоряжаться своим временем и личным пространством, проявить к себе уважение и любовь. Научившись отказывать другим, вы говорите «да» себе. И начинаете жить в согласии с собой.
Сверяйтесь с собой, задавая себе такие вопросы: «Хочу ли я этого?», «Есть ли у меня желание?» «Хочу ли я потратить свое время, свои усилия на эту просьбу?»
А кроме «нет», как еще можно ответить отказом?
- «Я не хочу»,
-«Простите, но я не могу»,
- «Спасибо, что спросили, но я не смогу»
3. Как бы банально это не звучало, поработайте с зеркалом. Представьте, что там ваш собеседник, который вас о чем-то просит или куда-то приглашает, а вы отвечаете ему отказом. В процессе такой деятельности, следует обратить внимание на свой тембр голоса, взгляд, позу. Отточите свой новый навык, скорректируйте детали, если вам будет что-то не нравится.
С уважением, Светлана Мамаева – психолог, тренер специалист по профориентации
